WWW。我好高

在受到恐怖的食安風暴以後，健康保健儼然變為了大家不得不去注重的議題之一，

有許多的人為了身體的健康，幾乎每一天皆會吃維他命，甚至於一天吃了大於三顆以上的數量！

不過各位真的瞭解，這一些吃進去的維他命到底有怎樣的功效嗎？

這一些維他命合適推薦給孕婦使用嗎？這一些維他命的品牌是划算推薦的嗎？

很多的人添購維他命時只考慮到了價格的高低，卻輕忽了更多比價格還重要的考量原因，

假如一不小心吃到了不合適自己的維他命，那就真的白白費了一堆錢卻又沒有得到相應的效用，對於自己來說一定是很大的傷害....

而為了解決這一些多數人都會遇到的煩惱，本篇整理了一些跟維他命相關的信息，希望能夠協助到大家唷～

維他命(又稱維生素)是微量營養素，意思即為人體只需略微的分量；維他命對人體細胞的生長和健康這麼緊要，維他命有助於調節身體的新陳代謝功用。維他命可以區分為脂溶性與水溶性兩種。水溶性維生素(B、C)能夠溶於水之中，假如攝取量過多時，多出的會隨尿液排出體外。脂溶性維生素(A、D、E、K)唯有溶於脂肪之中，必須靠食物之中的脂肪才可被消化吸收且發揮功效，因此推薦在飯後食用，可是攝取過多或許會出現中毒的情形。藥妝店有種種的維他命品牌，推薦先查詢商品評價，要挑選適合自己的維他命再入手吧～

◆保護敏感的原料，膠囊的遮光性好，能避免光照對成分的破壞

◆減少腸胃不適的發生

◆膠囊可以打開，直接吃裡面的粉，大多膠囊殼是明膠做成，吃素的人可以藉此避免它，不過原料是不是真的純素就是另外的事情了，因爲即使植物來源的原料，在加工製造的過程中也可能用上動物來源的素材喔

◆有良好的氧氣阻隔能力

◆能遞送油或脂溶性營養素

◆在膠囊容量範圍內，各種成分使用的自由度比較大，能以各種不同的比例混在一起（但實際上還是要上機台充填才知道有沒有問題）

◆原料可能和膠囊殼起交互作用

◆軟膠囊受內容物 pH 的限制較大

◆單位成本較錠劑高

◆原料用量多的話，就得用上比較大顆的膠囊，或是會增加粒數，會影響消費者使用的意願

◆口嚼錠也算是錠劑的一種，適用族群比較廣

◆錠劑有做刻痕的話，可以方便切分

◆可以做成任意的形狀與大小

◆能控制分解速度，看是要快、延遲或是緩慢釋放都行，不過有這種設計的錠劑成本會比較高

◆人們的接受度比較好，外觀看起來比較好看

◆打錠能壓縮內容物，同樣體積下有效成分量會比膠囊多

◆單位製造成本比膠囊便宜

◆使用緩釋技術的錠劑能提供理想的吸收（膠囊類產品也有緩釋技術可以用）

◆製造的過程中可能會給成分加熱或加濕，可能影響功效成份的安定性

◆不是什麼粉都能拿來打錠

◆在腸胃道裡可能不好分解，除非對釋放有做特殊的設計

在很多人的了解之中，維他命就只是拿來當一個平凡的營養補給劑，想吃就吃，不用去擔憂發生過量的問題，但維他命其實即是一種藥物，醫師也許會在某一些狀態下推薦客人去食用，但是假使在沒有得到任何消息的狀態下，真的特別不推薦自己傻傻的跑去亂食用低價格的維他命，假使食用過量，那對於人體來說反而變成一種很大的傷害，此外還會影響其他藥物的功效或者對原本舊有的疾病造成更大的損害，因此掌握維他命的攝取量是特別緊要的，以下就列出一些常見維他命的每一天攝取建議量。各位記住千萬不要食用過量喔！

◆維他命A－800微克

◆維他命B1－1.4毫克

◆維他命B2－1.6毫克

◆維他命B3－18毫克

◆維他命B5－4~7毫克

◆維他命B6－2.0毫克

◆維他命B9－200微克

◆維他命B12－1.0微克

◆維他命C－60毫克

◆維他命D－5微克

◆維他命E－10毫克

◆維他命H－30～100微克

◆維他命K－10微克X每一公分體重

在我們所攝取的食品當中，蔬果是維他命Ｃ推薦的主要出處，而不需烹調便可食用的水果可說是補給維他命Ｃ最簡單便捷的推薦方式。可是想補給維他命Ｃ的話，水果推薦如何挑選才好？酸的水果必定富含維他命Ｃ嗎？

營養師推薦提到，酸的水果不一定富含維他命Ｃ。水果的酸及食品中的有機酸像是：醋酸、琥珀酸、蘋果酸、檸檬酸等等含量有關，與維他命Ｃ量沒有關；所以檸檬雖然富含檸檬酸而吃起來很酸，不過每百公克維他命Ｃ量為34毫克較不推薦，而水果中維他命Ｃ量最高最推薦的【芭樂】吃起來不酸，不過每百公克維他命Ｃ卻具備138毫克是檸檬的4倍特別推薦。

所以，像是柳橙、葡萄柚、檸檬等等枸櫞酸類水果雖然因富含檸檬酸等有機酸而吃起來味道偏酸，但是維他命Ｃ量不一定即是高的。

懷孕是女性們非常重要的人生考驗，懷孕期間要多補充葉酸與鐵。從準備懷孕或是懷孕初期，便能夠攝取葉酸，劑量是每一天 0.4 到 0.8 mg，有關於胎兒的中樞神經發展有非常好的功效，補給葉酸可防範孩子的神經管缺陷。假使從食物中攝取的話，多攝取瘦肉、肝臟、黃豆類製品、和綠色蔬菜等。很多人會採購綜合維他命，其中便包括了葉酸、維生素D、和其他營養素的功效。

並且，推薦孕婦要補充夠的鐵質，倘若長期有貧血的狀態，會促成胎兒在孕婦子宮內的發育出現遲滯，但現在為止，研究表示並不推薦每位孕婦都去攝取鐵劑。日常多吃紅肉、深綠色蔬菜就可補給鐵質，並依照個人抽血結果跟醫師建議來決策是不是攝取鐵劑。

相關資料

孕婦維他命怎麼選？醫師分享５個需要注意的地方

葉黃素如何養護眼睛？功效及劑量一次搞懂

§ 我懷孕了§ 孕期保健品及保養品分享@ *Enjoy traveling* *旅行 ...

關鍵字

孕婦 維他命,孕婦 維他命 推薦,維他命 功效,維他命C 何時吃,維他命 何時吃

【分享本人文章請附上原文連結，謝謝！】